Depresioni është një nga problemet psikologjike më shqetësuese dhe nga më të përhapurat sot në botë. Kjo sëmundje mund të prekë shumë persona të cilët manifestojnë simptoma të ndryshme. Disa nga simptomat më të përhapura janë; personat ndihen gjatë gjithë kohës keq shpirtërisht dhe fizikisht, kanë vetvlerësim të ulët, mendimet negative i ndjekin ngado, ndihen fajtorë për gjëra të paqëna, kanë probleme me pagjumësinë, nuk kënaqen me asgjë, humbasin interesin për aktivitete të ndryshme, duan të qëndrojnë vetëm mbyllur në shtëpi etj, etj.
Disa lloje të depresionit vazhdojnë brez pas brezi në familje që tregon se ai mund të trashëgohet.
Por, nga ana tjetër depresioni gjithashtu mund të shfaqet edhe tek personat të cilët nuk kanë histori familjare me depresion.
Depresioni pakëson energjitë, shpresat dhe shuan dëshirën për të bërë diçka, duke e bërë të vështirë kryerjen e atyre aktiviteteve që ju bëjnë të ndiheni mirë. Megjithëse mposhtja e depresionit nuk është e lehtë dhe e shpejtë ajo nuk është e pamundur. Çelësi i shërimit nga depresioni është të përpiqeni pak e nga pak çdo ditë. Të ndjerit mirë merr kohë por kjo mund të arrihet nëse bëhen zgjedhje pozitive çdo ditë dhe të mendohet pozitivisht në çdo kohë.
Rruga drejt shërimit nga depresioni
Të shërohesh nga depresioni kërkon veprim nga ana juaj si marrja e një aktiviteti sportiv, apo kontaktet e shpeshta me natyrën, pirja e një kafeje me miqtë apo edhe leximi i librave.
Çelësi për shërimin nga depresioni është ta fillosh me disa qëllime të vogla dhe ngadalë të ecësh përpara.
Një rol të rëndësishëm për mbajtjen larg të depresionit luan edhe mbështetja e familjarëve apo miqve. Megjithëse personat që vuajnë nga depresioni e kanë të vështirë të kërkojnë ndihmë nga të tjerët, izolimi dhe vetmia e përkeqësojnë gjendjen edhe më shumë. Pra, një nga ato hapat e vogla që duhet të ndërmerrni çdo ditë është edhe mbajtja e marrëdhënieve te afërta dhe aktivitetet sociale për t’u shëruar nga depresioni.
Disa hapa të përditshëm për lehtësimin e depresionit.
1.Flisni me dikë për ndjenjat tua
2.Ndihmo dikë vullnetarisht
3.Pi nje kafe apo ha një drekë me një mik/mike
4.Telefononi apo dërgojini e_mail një miku të vjetër
5. Kujdesuni për vetveten
Për t’u shëruar nga depresioni ju duhet të kujdeseni për vetveten. Kjo përfshin edhe kohën që gjen për gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë apo që ju pëlqejnë.
Edhe pse ndonjëherë është e vështirë të përjetoni lumturi vazhdoni të bëni ato aktivitete që më parë i cilësonit si të kënaqshme, një hobi apo sport që ju ka pëlqyer më parë. Dëgjoni Kuran, mund të provoni të dëgjoni ndonjë ilahi, ligjëratë të mirë apo të fotografoni/pikturoni në natyrë, të punoni ndonjë punë shtëpiake, artizanat apo dicka të ngjashme.
Lista e gjërave që ju bën të ndjheni mirë
Hartoni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndjeheni mirë. Përfshini në të çdo strategjie, aktivitet etj, që ju ka ndihmuar më parë.
1.Kalojeni kohën në natyrë
2.Listoni tiparet që ju pëlqejnë
3.Lexoni një libër apo revistë interesante
4.Shihni ndonjë skeç komik
5.Bëni më shpesh masazh
6.Dëgjoni recitues të preferuar të Kur’anit
7.Përmbushni disa nga detyrat që i keni lënë pas dore
8.Mbani një kafshë të lejuar dhe të dobishme shtëpiake ose merruni me rritjen e luleve
Sforcojeni vetveten për të bërë gjëra spontane, do të befasoheni se sa mirë do të ndiheni kur të dilni nga guacka, në vend që të qëndroni i izoluar. Edhe nëse depresioni juaj nuk largohet menjëherë ju gradualisht do të ndiheni më mirë dhe më energjikë.
Mirë është që të kujdeseni edhe për shëndetin apo dietën tuaj
Mundohuni të flini mjaftueshëm, qëndroni në natyrë pasi mungesa e dritës së diellit mund të përkeqësojë depresionin.
Praktikoni teknikat e relaksimit, pasi një praktikë ditore mund t’ju ndihmojë të liroheni nga simptomat e depresionit, të zvogëlojë stresin dhe shtojë ndjenjat e gëzimit dhe mirëqënies. Provoni ushtrime aerobike, meditim, relaksimin progresiv të muskujve, apo edhe masazh e hixhamë (terapia me filgjana, cupping therapy).
Identifiko stresorët
Gjej të gjithë ata faktorë që ju stresojnë në jetë. Për shembull, mbingarkesa në punë, gjumë i pamjaftueshëm, një martesë jo e lumtur, një marrëdhënie jo e mirë me kolegët etj. Mundohuni të planifikoni eleminimin e këtyre stresorëve, apo rregullimin e çështjeve që janë burim i tyre.
Merreni veten me të mirë
Sfidoni mënyrën negative të të menduarit tuaj
Pra, nëse në kokë ju qarkullojnë një serë mendimesh negative mire është të ndaloni, merrni frymë thellë dhe përqëndrohuni diku, tek një pamje, lule apo ndërtesë. Kjo teknikë do të bëjë që zërat në kokën tuaj të ndalojnë përkohësisht. Praktikojeni shpesh këtë metodë për të larguar mendimet negative. Gjithashtu bëni një listë me afirmime, shkruaji gjërat që do të donit të kishit, dhe shkruajini ato në kohën e tashme. Unë kam…. apo unë jam. Mos i nisni ato me unë nuk dua… unë nuk jam….Përqëndrohuni në ato gjëra që doni të keni me të vërtetë. Lexojini këtë listë disa herë gjatë ditës, do të habiteni nga efektet e saj.
Bëni ushtrime të rregullta fizike.
Shkencëtarët thonë se aktiviteti fizik mund të jetë i vlefshëm për të luftuar një gjendje depresive të moderuar. Duke ecur apo vrapuar çlirohet endorfina, që rregullon humorin, gjithashtu lehtëson muskujt e tensionuar.
Ushqimet që përmirësojnë humorin
Mënyra si ushqehemi ka shumë rëndësi për ata të cilët vuajnë nga çrregullimet e humorit.
Specialistët e fushës këshillojnë se nuk duhet ta anashkalojmë mëngjesin, pasi ngrënia e tij është përgjegjëse për energjinë që do të shpenzojmë gjatë ditës.
Minimizoni sheqernat dhe karbohidratet.
Merrni ato ushqime që përmbajnë vitaminë B. Mungesa e vitaminës B mund të nxisë depresionin. Konsumoni më shumë fruta si portokalli, limoni, perime, fasule, pulë dhe vezë.
Acidet Yndyrore të Omega-3 luajnë një rol esencial ne stabilizimin e gjendjes shpirtërore. Burimet më të mira janë peshqit si salmoni dhe sardelet. Burime të tjera janë vajrat e perimeve dhe arrat e fasulet e sojës.
Omega 3 është një yndyrë që përftohet nga prodhimet e detit.
Depresioni
Deri më sot ka ekzistuar bindja që Omega 3 mund të parandalonte deri në njëfarë mase depresionin dhe kjo bazohej kryesisht te vëzhgimet epidemiologjike të profesorëve të ndryshëm, që zbuluan se depresioni në Gjermani ishte më i pakët në zonat bregdetare, pra aty ku njerëzit konsumojnë një sasi më të madhe peshku se në zona të tjera. Por së fundmi, një tezë e tillë është konfirmuar plotësisht.
Mënyrat si të sfidojmë mendimet negative:
Pyet vetveten nëse do t’ia thuash dikuj tjetër ato që po i thua vetes.
Mbaj një ditar të mendimeve negative
Sa herë që përjetoni një mendim negativ shkruajini mendimet në ditar së bashku me atë që e ka nxitur kët mendim. Më pas shqyrto dhe konsidero nëse negativiteti që është shprehur atje, është real apo ka qenë i rremë. Për një mendim të dytë ju gjithashtu mund të konsultoheni me një mik/mike apo terapistin tuaj.
Zëvendëso mendimet negative me ato pozitive. Shqyrto ditarin tuaj të mendimeve negative dhe më pas për çdo mendim negativ shkruaj një pozitiv. Për shembull, “shefi më urren. Ai më dha një detyrë të vështirë për ta përfunduar” mund të zëvendësohet me “Shefi im sigurisht ka besim tek unë përderisa ma la këtë përgjegjësi mua”.
Shoqërohu me persona pozitivë. Shpesh ndodh që personat të cilët shohin anën e bardhë të situatave i kapërcejnë gjithnjë sfidat e jetës. Mirë është të mendoni dhe ju kështu. Nëse e provoni diçka por pa sukses, provojeni sërish më me shumë optimizëm e këmbëngulje. Dhe ajo që është më e rëndësishme për të fituar betejën me depresionin është këmbëngulja, mënjanimi i frikës dhe shpresa.
