Per te shmangur plogeshtine, duhet te mbusheni plot me energji perpara se te keni ndonje perpjekje fizike. Per ta bere kete nuk ka sekrete, integroni sheqernat e lehte ne dieten tuaj. Keto sheqerna, te cilat jane karburanti i lojtarit, i lejojne trupit per te ruajturit rezervat dhe te perdoren direkt gjate lojes.
Makaronat, orizi, patatet, buka, duhen absolutisht te perfshihen ne menu. Por kini kujdes ! Konsumoni vaktin e fundit te pakten tre ore perpara se te shkoni ne nje aktivitet sportiv. Ne rast te kundert, energjia e perdorur per tretjen, rrezikon te humbase ne terrenin e lojes.
Gjate sforcimit, jane pikerisht sheqernat e shpejte per te kthyer ne nje hov te energjise ne rast te renies se papritur te sheqerit. Mund te zgjidhni pije te buta (jo shume te koncertruara) ose drithera. Edhe frutat e thata jane nje energji e shkelqyer qe asimilohet lehte. Gjithashtu minerale shume te dobishme per aktivitetin muskulor jane vecanerisht kaliumi dhe magnezi.
Nje shendet te hekurt
Hekuri eshte nje oligoelement mineral qe ndodh te perfshihet ne perberjen e homoglobines se rruazave te kuqe, ne miglobinen e muskujve dhe ne reagimet e ndryshme enzimatike te nevojshme ne frymemarrjen e qelizave. Keshtu behet fjale per nje element thelbesor per te mbajtur ne forme dhe per te evituar deficitet e performances.
Persa i perket mbulimit te nevojave te energjise, mishi, vecanerisht ai i kuqi, eshte burimi me i rendesishem, permban formen e hekurit qe absorbohet mire nga oraganizmi. Pervec kesaj, mishi i shpendeve apo peshku, favorizojne thithjen e ketij minerali qe rrejdh nga elemente te tjere. Keto jane ushqime thelbesore per te shmangur mungesat e ushqimit. Megjithate duke perdorur ushqime te pasura me hekur nuk mjafton. E nevojshme eshte edhe konsumimi i vitaminave (per shembull C), qe lehtesojne asimilimin e ketij minerali.
Atehere mos harroni te perfshini ne dieten tuaj ushqimore edhe fruta e perime, ushqimet e tjera si kafeja apo caji zvogelojne absorbimin dhe per kete duhet te shmangen. Per te mbetur te shendetshem dhe per te evituar incidentet e vogela, apo per te mbajtur ne forme te gjithe trupin, duke kembengulur vecanersiht tek muskujt dhe kockat.
– Per muskujt, per te patur kujdes per musklaturen sherben mish, peshk edhe veze, ushqime te pasura me proteina.
– Per kockat, sherbejne produktet e qumeshtit, ne cdo vakt merrni nje sasi te mjaftueshme te kalciumit dhe te proteinave, qe ndihmojne ne forcimin e kockave.
Por kini kujdes nga embelsirat me baze qumeshti, sigurojne me pak kalcium kalcium sesa kosi dhe qumeshti i fermentuar. Alternoni djathin dhe qumeshtin per te kufizuar marrjen e yndyres. Nuk duhet te leme pas dore vitaminen D, eshte e domosdoshme per eshtrat. Eshte prezente vecanerisht tek, veza, gjalpi dhe melcia. Per te gjithe organizmin frutat dhe perimet jane burim fibrash, vitaminash dhe minerale, thelbesore per te mbajtur trupin ne maksimum. Gjithashtu jane antioksidante per luftimin e mikrotraumave. Konsumoni te pakten pese fruta dhe perime ne dite, te fresketa, te konservuara ose te ngrira./IKB/kohaislame
