Iftari
3 hurme me 2 gota ujë
1 fileto e gjoksit të pulës e pjekur në skarë
3 kupa të sallatës tënde të preferuar
1 grusht arra
1 gotë kafe/çaj të preferuar
Ushtrime
“ZR30” ushtrime të komplet trupit.
Pas ushtrimeve: 1 përzierje proteinash apo 1 pije me fruta të shtrydhura
Rostiçeri
2 gota çaj të gjelbër, pasuar me 1 papaja
Syfyr
2 gota me ujë
1 gotë miell tërshëre e përgatitur në 2 gota qumësht pa yndyrë, në maje 1 banane e prerë në copa dhe po ashtu 1 hurme e prerë në copa .
