Shumë më tepër se vetëm një shëtitje, ecja e shpejtë është një mënyrë e vërtetë për t’u stërvitur
Ecja është forma e parë dhe më themelore e lëvizjes. E përshtatshme për të gjithë, përveç shumë pak rasteve të veçanta dhe njëkohësisht bartëse e shumë përfitimeve, është stërvitja e plotë dhe e shëndetshme aerobike, e cila ndihmon në humbjen e peshës, është e mirë për shëndetin dhe jep dinamizëm dhe humor të mirë. Për të korrur përfitimet, megjithatë, duhet të ecni në mënyrën e duhur, me ritme korrekte dhe duke mbajtur parasysh disa koncepte themelore.
Si të ecni – Që të konsiderohet “stërvitje”, ecja duhet të jetë e shpejtë dhe të vazhdojë pa ndërprerje për të paktën 30-45 minuta. Për ta praktikuar atë, duhet të vishni veshjet e duhura dhe mbi të gjitha të pajiseni me këpucë të përshtatshme: ngaqë këpucët e përditshme nuk janë të njëjta me ato që përdoren për të vrapuar, është e këshillueshme që të kërkoni këshilla nga një ekspert. Hapi “i duhur” është i ngjashëm me atë që bëjmë kur vonohemi dhe duhet të ngutemi, por pa vrapuar. Pas disa minutash ushtrimi, duhet të fillojmë të djersitemi dhe të ndiejmë zemrën që rrit rrahjet në gjoks, por pa u ndier në telashe. Lëvizja e hapave shoqërohet me ritmin oshilues të krahëve për të stabilizuar ecjen dhe për të përmirësuar ekuilibrin.
Objektivi i sigurisë – Kur të stërviteni, nuk duhet të harroni kurrë sigurinë tuaj. Duhet të zgjedhim të ecim në vende që nuk frekuentohen me makina, të marrim ajër më të pastër dhe të përdorim trotuaret ose korridoret e biçikletave, që të jemi të sigurt nga shoferët. Për këto arsye është gjithashtu e këshillueshme të shmangni kohën e natës, kur drita është e pakët dhe mund të jetë më pak e dukshme: në këto raste është e këshillueshme që të përdoren dritat dhe rrobat reflektuese. Është gjithashtu mirë të mos stërviteni vetëm: të paturit e një partneri mund të jetë i dobishëm si nga pikëpamja e sigurisë, nga ndërveprimi shoqëror, ashtu edhe për të rritur motivimin. Ata që duan vetminë, nuk duhet të harrojnë të marrin me vete telefonat e tyre celularë ose mjete të tjera të komunikimit për të kërkuar ndihmë nëse është e nevojshme. Nëse bën shumë nxehtë ose shumë ftohtë, zgjidhni orët më të favorshme të ditës, që të mos e nënshtroni trupin me stres të tepruar termik. Pa marrë parasysh kushtet e motit, mos harroni të merrni me vete një shishe me ujë për t’u hidratuar.
Ecja e shpejtë nuk përputhet me… – shëtitje – Qëllimi i shëtitjes është vetëm rekreative dhe relaksuese dhe nuk ka qëllim funksional. Ajo mund të jetë preludi i ecjes së shpejtë, në fazat e hershme të stërvitjes për të mësuar muskujt në lëvizje dhe për të filluar praktikimin gradualisht: ndërsa ritmi dhe kohëzgjatja e ushtrimit intensifikohen, ne kalojmë në ecjen aktuale.
… Ecje nordike – Në këtë disiplinë përdoren shkopinj mbështetës të veçantë, në sajë të të cilëve krahët marrin pjesë në punën e shtytjes. Shumë e konsiderojnë këtë mënyrë ecjeje si një disiplinë më të plotë, sepse përfshin në stërvitje muskujt e krahëve: në realitet shpenzimet e energjisë janë në thelb të njëjta.
… Vrapimi i lehtë – Kur ndodh me shpejtësi të vogël është një formë e vërtetë e stërvitjes dhe për këtë arsye ka karakteristika krejtësisht të ndryshme dhe angazhon në mënyra të ndryshme muskujt, sistemin e frymëmarrjes dhe zemrën.
… Marshimi – Është një disiplinë atletike e rregulluar me rregulla të sakta dhe komplekse që kanë të bëjnë me karakteristikat e hapit dhe lëvizjes së krahëve dhe trungut, si dhe distancat për të udhëtuar.
I bën mirë fizikut – Stërvitja për 45-60 minuta të paktën tri herë në javë çon në përfitime të shumta. Para së gjithash, kjo ju ndihmon të humbni peshë: një orë ecje e shpejtë djeg rreth 300 kalori dhe është një përbërës thelbësor për çdo regjim humbje peshe. Ashtu si çdo aktivitet aerobik, nëse praktikohet vazhdimisht, ecja kontribuon në mënyrë të konsiderueshme për të kontrolluar nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, ka efekte të dobishme në kontrollin e hipertensionit arterial dhe përmirëson funksionin kardiovaskular dhe pulmonar, zvogëlon rrezikun e osteoporozës.
I bën mirë mendjes – Një shëtitje e shpejtë ka efekte pozitive në humor për shkak të lirimit të endorfinës dhe substancave të tjera aleate të lumturisë dhe të të menduarit pozitiv, duke liruar stresin. Ajo gjithashtu përmirëson vetëbesimin, lufton gjendjet e depresionit, nxit përqendrimin dhe efikasitetin mendor.
Më mirë të shmangësh se… – Ecja e shpejtë është e përshtatshme për të gjithë subjektet e shëndetshme. Mund të jetë e dobishme të kërkoni këshillën e mjekut nëse vuani nga sëmundje të zemrës apo probleme të përbashkëta në gjunjë ose këmbë.
